نــــادي الصيـــــــدلـــــــه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مـــنـــتـــدى يـــخـــتــــص بـــطـــلـــبـــة كـــلـــيـــة الـــصـــيـــدلـــه جــامــعــة الــبــصــره
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول تسجيل دخول الاعضاء

شاطر | 
 

 نصائح للاستيقاظ مبكرا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bright angle
 
 
avatar


انثى عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 09/05/2011
العمر : 27

مُساهمةموضوع: نصائح للاستيقاظ مبكرا   الجمعة مايو 13, 2011 4:12 pm



االسلام عليكم


يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، Arrow


يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من
فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟ Suspect



إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:



1. عدم الذهاب المتأخر للسرير: No



من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.




2. الضوء مساعد للإستيقاظ: cheers


الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب

والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان
الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.



3. عدم التفريط في وجبة الإفطار : affraid






فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.




4. حركات رياضية لطرد التعب: Basketball






آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.




5. شرب الماء :




مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.




6. التنبيه على فترات : Sleep






اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية متفاوتة.




7. الغسل بالماء البارد:






لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.




8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :






برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.





9.. زيارة الطبيب: study




اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

~


دمتم بصحة وعآأفية

طبعا اكو صور ما نزلن ليش ؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
the myth
 
 
avatar

ذكر عدد المساهمات : 350
تاريخ التسجيل : 08/03/2011
العمر : 26
الموقع : ]دايح بقلوبكم

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ مبكرا   الجمعة مايو 13, 2011 5:14 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



عاشت الايادي على الموضوع الرائع


بس ما عندج نصائح الاشخاص الي ما يكدرون ينامون

انا اكعد من وكت بس ما اكدر انام بالليل

====================================================================================================
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lola
 
 
avatar

انثى عدد المساهمات : 72
تاريخ التسجيل : 09/03/2011
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ مبكرا   الجمعة مايو 13, 2011 7:18 pm

لعد اشو انه من انام من وكت اكعد ميته نعس ومن انام متأخره اكعد عادي موكلش نعسااانه شنو عكس الناااس!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
bright angle
 
 
avatar


انثى عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 09/05/2011
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ مبكرا   الجمعة مايو 13, 2011 8:46 pm

لولة حتى انه هيج ما ادري شنو السالفه
شكرا لتواجدكم في موضوعي
مايث خلي فطوم تدز الخطوات وبالمرة التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لفة فلافل
 
 
avatar


ذكر عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 19/04/2011
العمر : 27
الموقع : بالمطعم.......يعني وين بعد

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ مبكرا   السبت مايو 14, 2011 5:30 am

هاي


انا ما انام ابد


اهيء اهيء


لان بس انام ياكلوني الناس


هههههههههههههههههههه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Banotaa
 
 
avatar


انثى عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 24/04/2011
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ مبكرا   الأحد مايو 15, 2011 1:02 am

لاحب لوله وبرااايت .... مو عكس النااااااااااااااس
هوه الانسااان اذا ياخذ اكثر من كفايه بالنووووم يكعد كسلالان وبعده نعسااان
بينمااا جربوو تنامون بالليل خمس الى ست ساعاات ..... والله تكعدوون نشيطين وهم مفولين نووم
واناا هالشي مجربته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احمد_love
 
 
avatar

ذكر عدد المساهمات : 265
تاريخ التسجيل : 18/02/2011
الموقع : نـــائــب الـمــديــــر

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ مبكرا   الأحد مايو 15, 2011 1:22 am

شكرأ على الموضوع الجميل
ينقل للقسم المواضيع العامة

====================================================================================================
في حياتي شخص عرفته صدفه .. فتعلقت به واحببته اكثر من ذاتي ..
هو بعيد كل البعد عني .. يرسم لي الابتسامه ولا اجد السعاده الا في الحديث معه ..
تصغر بعيني الدنيا اذا ضاقت به .. في غيابه تغيب السعاده يغيب الفرح ..
فأرجوا للصدفه أن تجمعني به مدى الحياه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لـــمــــراســـلة الأداره
Saydla@yahoo..com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sayadla.ahlamontada.com
 
نصائح للاستيقاظ مبكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نــــادي الصيـــــــدلـــــــه :: الاقســــام العــامـــه :: المنتدى المواضيع العامه-
انتقل الى: